Case todos os métodos de perda de peso combínanse coa actividade física. É dicir, durante unha dieta cómpre facer deporte ou facer exercicios axeitados para a perda de peso. Estes últimos tamén se presentan nunha gran variedade, polo que todos os que están a perder peso poden escoller a opción só por si mesmos.
Un conxunto de exercicios Bodyflex para a perda de peso rápida
Este sistema está relacionado cos exercicios de respiración. Bodyflex combina certas cargas con exercicios de respiración. A respiración aeróbica que subxace ao sistema satura o corpo con osíxeno, que pode romper a graxa.
As posturas adestran os músculos, restauran a elasticidade muscular e tamén tensa a pel, que é importante para a celulite. Ao mesmo tempo, un ritmo de adestramento lento e tranquilo ten un efecto máis forte que a carreira intensiva ou os exercicios de forza.
O principal deste sistema é a respiración aeróbica, en base á cal se realizan exercicios. Como resultado, o corpo enriquécese con osíxeno, queiman graxas e lípidos. Requírese unha respiración diafragmática especial: inhala polo nariz, exhala pola boca. Xa despois do primeiro adestramento, hai unha mellora do benestar xeral, aumento da enerxía e do estado de ánimo.
Esta serie de exercicios para perder peso rápido ten varias vantaxes:
- Podes practicar na casa, 15-20 minutos ao día son suficientes;
- O volume da cintura diminúe 5-15 cm despois de 5-7 adestramentos;
- Este sistema non só ten un efecto positivo no corpo. Varios exercicios poden mellorar a pel da cara e do pescozo;
- Podes practicar a calquera idade e en calquera lugar: no traballo, na casa, en grupo, cun adestrador.
Con Bodyflex tes que cumprir 3 regras: adestrar regularmente; practicar co estómago baleiro; Non facer unha dieta estrita nin facer folga de fame ao longo do curso.
Bodyflex activa o metabolismo, mellora o fluxo linfático (os contaminantes son eliminados do corpo máis rapidamente), reduce o volume do estómago, permite a redución do volume total e corrixe as zonas problemáticas individuais (inferior, cintura, cadeiras, brazos, etc. ). ). ).
Os exercicios de respiración permítenche: desfacerse do exceso de peso; reducir a celulite; reducir a tensión nerviosa; mellora do estado da pel e do benestar xeral; ten un efecto rexuvenecedor xeral no corpo, aumenta a flexibilidade e a graza; activa a circulación sanguínea, acelera os procesos de limpeza e dixestivo.
Fitness: conxunto expreso de exercicios para a perda de peso
O sistema proposto é excelente para aqueles que non poden atopar tempo para un adestramento completo. Non obstante, a pesar da duración da lección (13 minutos), son moi eficaces. Tal complexo debe conter só un exercicio de alta enerxía que carga a parte superior ou inferior.
Durante o adestramento, cómpre alternar os movementos dos músculos das pernas e dos brazos. Primeiro a carga vén sobre os brazos, despois nas pernas. Así é como o sangue atravesa o corpo de arriba a abaixo e viceversa. Todo en 13 minutos pódense completar 3 ou 4 ciclos deste tipo. Mentres unha parte do corpo está a traballar, a outra pode descansar. Variety permítelle traballar sen parar e de forma intensiva. É o último momento que é moi importante para desfacerse dos quilos de máis.
Un conxunto de exercicios para perder peso na casa debe incluír os movementos máis intensivos en enerxía que traballan varios grupos musculares á vez. No ximnasio, inclúense pesos mortos, press de banca e sentadillas con barra. En lugar dunha prensa na casa, fan regularmente flexións desde o chan, as agachamentos realízanse sen carga e o empuxón substitúese por dobras cara adiante nunha soa perna.
Un exemplo dun complexo de 13 minutos:
- agachamentos cos pés separados ao ancho dos ombreiros;
- Levante os brazos rectos cara adiante cunha carga;
- agachamentos coas pernas moi separadas;
- Levante os brazos rectos cara aos lados co peso;
- agachamentos;
- Inclínase cara a adiante, as mans co peso baixan e despois sepáranse.
Tal aptitude expresa ten unha vantaxe significativa sobre o adestramento no ximnasio: non necesitas visitar un ximnasio e pasar moito tempo. Podes facelo todos os días, incluso dúas veces, xa que os adestramentos curtos e intensos non sobrecargan os músculos e poden recuperarse con normalidade.
Complexo de ioga para a saúde e a perda de peso
A acción deste sistema ten como obxectivo non só desfacerse dos quilos de máis, senón tamén mellorar o corpo no seu conxunto. Asanas especialmente seleccionadas axudan a establecer unha conexión co corpo e danlle formas fermosas. As clases de ioga cambian o peso do practicante, transforman a unha persoa, cambian o seu estilo de vida, a actitude cara ao mundo que o rodea e cara a si mesmo, levan a un estado de saúde e equilibrio natural.
O ioga para a perda de peso e a celulite son asanas (posturas) tradicionais de hatha ioga que se constrúen nunha orde específica, dirixidas a grupos musculares específicos e levando a unha reestruturación da estrutura corporal.
Un conxunto de exercicios de forza para unha perda de peso eficaz
Hai que ter coidado con cousas así. Aos principiantes encántalles aumentar a intensidade dos seus adestramentos para obter resultados máis rápido. Non obstante, debe absterse de tales accións, se non, podería sufrir feridas graves. En principio, o complexo básico é suficiente para os principiantes.
Despois de dominar a técnica de execución, pode aumentar a carga:
- O press de banca é un dos básicos no levantamento de pesas, pero tamén é moi efectivo para as mulleres. A prensa de banca carga os músculos do peito, acelera os procesos metabólicos. Realizar lentamente ata 10 veces;
- Levante as mancuernas cara ao lado. Realizar de pé/sentado. Os deltoides dos ombreiros están comprometidos. As mancuernas colócanse ao longo do corpo, entón os brazos levántanse paralelos ao chan cara aos lados e baixan lentamente. Para adestrar os grupos musculares dianteiros, os brazos levántanse diante. Repita 12-15 levantamentos;
- Os tríceps son músculos da parte traseira do antebrazo. Realizado sentado nun banco. A pesa colócase sobre a cabeza co brazo estendido, despois, despois de fixar o antebrazo inmóbil, o brazo dóbrase no cóbado e báixase cara atrás coa carga. Repita ata 15 veces para cada man;
- Por suposto, entre os exercicios de forza básicos hai cargas para o bíceps: os músculos da parte frontal do antebrazo. IP: Sentado nun banco, os brazos baixados co peso, as palmas das mans cara a dentro. As mans dobradas nos cóbados elevan o peso ao peito mentres o torso non debe moverse. Realizar 15 veces;
- Levantar as cadeiras corrixe a forma das nádegas e estresa os isquiotibiais e a parte inferior das costas. IP: Deitarse, pernas dobradas, pés presionados contra o chan. Intentas levantar as cadeiras o máis alto posible, despois fai unha pausa uns segundos e volve a PI. Realizar 15-18 veces;
- A torsión na prensa é unha tensión nos abdominales rectos. Forma estándar: deitado, mans detrás da cabeza, xeonllos flexionados nun ángulo de 90°, canelas paralelas ao chan. O torso móvese cara adiante, levantando os ombreiros. Volve lentamente a IP. Repita - 25-30 veces;
- As agachamentos traballan as nádegas e os músculos grandes das coxas. Repita - ata 15 veces. Podes aumentar a eficacia do exercicio sostendo pesas.
Por suposto, despois deste programa de carga de enerxía, necesitas escoitar o teu corpo. Permíteche entender cando é o momento de aumentar as cargas.
Complexo de nutrición deportiva para a perda de peso
Tales medidas adicionais son adecuadas para persoas con exceso de masa graxa de calquera xénero, que non padecen enfermidades do sistema cardiovascular. Normalmente, o kit contén queimadores de graxa (termoxénicos), L-carnitina, aminoácidos BCAA, proteínas e vitaminas/minerais. A nutrición deportiva adoita usar os atletas profesionais, pero recentemente fíxose popular entre as persoas que intentan perder peso.
Os termoxénicos aumentan a produción de calor, aceleran o metabolismo, suprimen o apetito e activan o sistema nervioso central. A L-carnitina é un aminoácido, semellante ás vitaminas do grupo B, é un queimador de graxa e realiza varias funcións importantes no corpo: destrúe as células de graxa, aumenta a enerxía (mental e física), axuda a desintoxicar o corpo, aumenta a masa muscular, reduce o colesterol , ten un efecto antioxidante. Os aminoácidos BCAA restauran principalmente o músculo.
Constitúen un terzo dos aminoácidos e están implicados nos procesos de anabolismo. Os aminoácidos BCAA protexen o tecido muscular da destrución, aumentan a masa muscular, reducen a porcentaxe de graxa e aumentan a forza.